「骨盤矯正って、腰だけの話でしょ？」

 

実は、骨盤（＝体の土台）のバランスが崩れると、
膝の外側の張り・首の詰まり・呼吸の浅さ・顔まわりのむくみ感など、
いくつもの不調が“つながって”出てくることがあります。

 

この記事では、当サロンの施術現場で実際に多いパターンをもとに、
骨盤×呼吸×首肩×膝が連鎖するメカニズムを、
研究・統計も引用しながら専門的に解説します。

 

※なお、皮膚症状やアレルギー症状については医療領域
（皮膚科・耳鼻科）での評価が重要です。
本記事は医療行為の代替ではなく、
生活・姿勢面からの「サポート視点」で書いてます。

 

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目次

1. 骨盤の乱れが「膝・腰・首」に波及する理由
2. デスクワーク時代の“固定姿勢”と痛みのエビデンス
3. 【施術現場の具体例】鼻づまり・頭重・膝外側の張りが同時に出たケース
4. 当サロンの骨盤矯正：整えるだけで終わらせない「維持設計」
5. 自宅でできる：30秒×2本の“戻りにくい”セルフケア
6. 最後に
7. 参考文献・公的情報

 

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1. 骨盤の乱れが「膝・腰・首」に波及する理由

骨盤は、背骨（脊柱）と股関節の“中継基地”です。
ここが前後・左右に傾くと、姿勢を保つために体は無理をします。

• 骨盤が左右どちらかに乗る → 片脚の外側荷重が増え、膝外側?ふくらはぎ外側が張りやすい
• 骨盤が前後に傾く → 腰?背中の筋の緊張が上がり、慢性腰痛リスクが上がりやすい
• 骨盤の安定が落ちる → 上半身は肩をすくめたり、顎が上がったりしてバランスを取る → 首肩の詰まりへ

実際に、腰痛と姿勢（骨盤傾斜など）の関連を扱う近年の
システマティックレビューでは、腰痛群で骨盤傾斜などの
姿勢要素が違い得ることが報告されています。

 

参考：Postural asymmetry in low back pain ? a systematic review（Taylor & Francis）

 

さらに、骨盤と背骨の“形の個人差”を表す指標に
関する研究も増えています。
骨盤と腰椎の配列は人によって違い、同じ生活でも
負担の出方が変わるため、
「あなたの体のクセに合わせた矯正」が重要になります。

 

参考：Relationship between pelvic incidence and hip/pelvic/lumbar motion（PMC）

 

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2. デスクワーク時代の“固定姿勢”と痛みの根拠

「骨盤が歪む理由」は、特別な運動よりも日常の固定姿勢にあります。

 

座り時間と筋骨格痛の関連を整理したレビューでは、
座位行動が痛みと関連する可能性が示されています。
テレワーク・スマホの普及で、骨盤が固まりやすい環境は加速しています。

 

参考：Sedentary behaviour and musculoskeletal pain ? systematic review（PMC）

 

つまり、骨盤矯正は「1回で整えて終わり」よりも、
固定姿勢で戻る力を見越して、呼吸・立ち方・荷重の
かけ方まで再学習する方が合理的です。

 

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3. 【施術現場の具体例】鼻づまり・頭重・膝外側の張りが同時に出たケース

ここからは、施術例をもとに、
よくある“連鎖パターン”を具体例として紹介します。

主な自覚：

 

・頭が重い（ぼーっとする）

 

・花粉症を含むアレルギー症状で鼻が詰まりやすい

 

・膝の痛み、足外側の張り、膝まわりの詰まり感

 

・腰の不調（坐骨神経への影響を自覚）

 

・首まわりの硬さ・詰まり感、顎が上がりやすい／食いしばり傾向

 

・施術後は足がポカポカし、翌日?数日でスッキリするが、施術当日は眠気・だるさが出ることがある

 

このケースの“重要ポイント”は、症状の出方がバラバラに見えて、実は一本の線でつながっていること

 

(1) 外側荷重 → 膝外側の張り

 

骨盤が左右どちらかに乗りやすいクセがあると、
足は外側で踏ん張りやすくなります。
すると膝外側やふくらはぎ外側が張り、
歩行や階段で「詰まり感」が出やすくなります。

 

(2) 顎が上がる／食いしばり → 首肩が詰まる

 

首肩の詰まりと、顎関節（TMD）・食いしばりの
関連は研究でも注目されています。
近年の解析では、顎関節症と首肩痛の関連を示唆する報告があります。

 

参考：Temporomandibular disorders & neck/shoulder pain associations（PMC）

 

(3) 鼻づまり → 呼吸が浅い → 体が抜けない

 

鼻呼吸は自律神経（副交感神経）に影響し得ることが
報告されています。
鼻が詰まると口呼吸になり、胸郭が固まり、首肩の緊張が
抜けにくくなる…という流れは臨床でもよく見ます。

 

参考：Acute nasal breathing and parasympathetic contributions to HRV（American Journal of Physiology）

 

(4) 施術当日の眠気・だるさ → “変化に適応しているサイン”の場合がある

 

施術後に一時的な眠気・だるさが出て、
その後スッキリするタイプの方は、呼吸・循環・筋緊張の
再調整が起きている可能性があります（
もちろん体調不良が強い場合は無理せず休息・医療相談を優先）。

 

(5) アレルギー症状は「医療が基本」＋姿勢・呼吸・睡眠の土台で“ぶれにくくする”

 

アレルギー性鼻炎は日本でも重要な健康課題で、
国内ガイドラインも整備されています。
治療方針は医療で決めつつ、整体では「鼻呼吸がしやすい姿勢」
「睡眠の質」「首肩の過緊張」など、生活面の土台づくりを狙います。

 

参考：Practical guideline for the management of allergic rhinitis in Japan 2024（Allergology International）

 

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4. 当サロンの骨盤矯正：整えるだけで終わらせない「維持設計」

骨盤矯正の落とし穴は、「整ったのに戻る」こと。
上のケースでも「柔らかくなりすぎて姿勢が崩れやすい」
自覚がありました。

 

そこで当サロンでは、骨盤だけを押す・鳴らすような
単発型よりも、次の“維持の仕組み”を重視します。

• 外側荷重のクセをチェックし、内側（内転筋など）を使える立ち方へ誘導
• 呼吸に合わせた脱力（吐いた後に力が抜ける練習）を施術中から反復
• 頸部・顎・胸郭の可動を整え、鼻呼吸が入りやすいポジションへ
• 枕高さの見直し（後頭部を高くしすぎない）で、首の詰まりを戻しにくく

呼吸系の介入（横隔膜呼吸など）については、
レビューで健康効果が整理されつつあります。
整体の現場でも、骨盤を整えるだけでなく、
呼吸とセットにすると“戻りにくさ”が変わるケースが多いです。

 

参考：The health effects of diaphragmatic breathing: systematic review（Complementary Therapies in Medicine）

 

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5. 自宅でできる：30秒×2本の“戻りにくい”セルフケア

施術効果を最大化するために、「初心者でも安全に」できるセルフケアです。
痛みが強い場合は中止し、必要に応じて医療機関に相談してください。

 

 

（A）体側ストレッチ：骨盤?肋骨の“詰まり”をほどく（30秒）

 

1. 仰向けで膝を立てる
2. 体側（脇腹）をゆっくり伸ばす姿勢を作る
3. 痛みが強い側から30秒キープ（呼吸は止めない）

 

 

（B）前屈で流す：もも裏?腰の連動を回復（30秒）

 

1. 無理のない範囲で前屈
2. もも裏が伸びる場所で30秒
3. 片側でつりやすい方は“伸ばしすぎない”

 

コツ：「毎日完璧」より「週の合計回数」を増やす方が、
戻りにくさに効きます。夜更かしした日は、短時間だけでもOK。

 

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6. 最後に

「膝外側の張り」「腰の違和感」「首肩の詰まり」
「頭が重い感じ」「姿勢を良くしたい」などが同時にある方は、
骨盤だけでなく呼吸・荷重・首顎まで含めて見直すと早いことがあります。

※皮膚のかゆみ・赤み、強い鼻症状、痛みが急に悪化する場合は、

まず医療機関（皮膚科・耳鼻科・整形外科等）での診断をおすすめします。

整体は診断・治療の代替ではありません。

 

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参考文献・公的情報

 

• Dzakpasu FQS, et al. Sedentary behaviour and musculoskeletal pain ? systematic review（PMC）
• Sugavanam T, et al. Postural asymmetry in low back pain ? systematic review（Disability and Rehabilitation）
• Du SS, et al. Temporomandibular disorders & neck/shoulder pain associations（PMC）
• Watso JC, et al. Acute nasal breathing and parasympathetic contributions to HRV（AJP Regulatory）
• Kwon CY, et al. The health effects of diaphragmatic breathing: systematic review（Complementary Therapies in Medicine）
• Okano M, et al. Practical guideline for the management of allergic rhinitis in Japan 2024（Allergology International）