【保土ヶ谷×子連れ整体】眠れない・浅い睡眠の原因は「顎位×姿勢×呼吸」かも？施術中の会話から見えた“睡眠が整うスイッチ”
（画像はご利用されるお子様連れのお客様のイメージです。
本文記事とは関係ありません。）
「寝つけない」「夜中に目が覚める」「朝からだるい」
結論：眠れない日は「脳の問題」より先に、体の“上半身の渋滞”を疑う
施術中に何度も出てきたキーワードは、次の3つでした。
- 血流が回れば眠れる
- 姿勢（顎位・後頭部・胸）が物理的な根本
- 呼吸（吐く時間）で自律神経が切り替わる
【施術中の実例】「顎を引いたら噛めない＝正解」の瞬間に、首と胸が“ほどけた”
ここからは施術で実際に起きた変化を記します（個人の感想であり、効果を保証するものではありません）。
来店時：4ヶ月ぶりで“全身が緊張固定”
- 首肩が下に詰まり、背中（肩甲骨まわり）が盛り上がって胸が開きにくい
- 顎を上げる癖・食いしばり左右差・顔の熱感やむくみ
- 睡眠が浅く、眠れない夜がある
- 体幹（腹圧・骨盤底筋・内転筋）の連動が弱く、片脚挙上が重い
施術中：ポイントは「顎位→後頭部→呼吸→腹圧」
ポイントは、次の通りです。
- 顎を引く（顎を上げる癖を解除）
- 後頭部を“上に”引き上げる意識（首の付け根を詰めない）
- ベッドに頭を軽く押す（軸が立つ）
- 吐く時間を長くする呼吸（呼気延長で切り替え）
- 腹圧を入れる（背骨が上へ伸びる感覚）
さらに、咬筋?側頭部の触察で片側の食いしばりが低減し、
施術後：見た目だけでなく「呼吸と重心」が整って眠れる土台に
- 頭部の緊張が抜け、首肩がストンと降りる
- 背中の盛り上がりが落ち着き、胸が開きやすい
- 顎位が整い、食いしばりが起きにくい“隙間感”
- 顔色が明るく、輪郭がすっきり、目元のリフト感
- 体幹の使い方（腹圧・骨盤底筋・臀筋）と走行フォームの手がかり
眠れないママがハマりやすい「3つの誤解」
誤解1：眠れない＝メンタルだけの問題
実際の会話では「頭が止まらない」「仕事の思考が夜も続く」
誤解2：姿勢は見た目の問題で、睡眠とは別
顎位・頸椎上部・胸郭が詰まると、呼吸が浅くなりやすく、
誤解3：対策は「寝る直前だけ」やればいい
切り替えが苦手な人ほど、“寝る前の頑張り”が増えて逆に脳が起きます。
自宅でできる「睡眠スイッチ」：30秒×3本（施術中の流れを家庭用に再設計）
① 顎位リセット（30秒）
- 背すじを軽く伸ばして座る
- 顎を軽く引く（二重顎を作るのではなく、首の後ろを長くする）
- 歯は触れるか触れないか、舌は上あごにそっと置く
- 「噛めない隙間がある」感覚を探す
② 後頭部リフト＆軸出し（30秒）
- 壁 or 枕に後頭部を軽く当てる
- 後頭部を“上に”引き上げるイメージ
- そのまま後頭部をほんの少し押す（力まない）
- 背骨が上へ伸びる感覚が出たらOK
③ 呼気延長（30秒）
- 鼻から吸って、口 or 鼻でゆっくり吐く
- 吐く時間を吸う時間より長く（例：吸う3秒、吐く6秒）
- 吐きながら下腹（腹圧）が“薄く入る”感覚を探す
まとめ：眠れない夜は「顎位→胸→呼吸」を先に整えると、眠りのスイッチが入りやすい
今回の施術会話でいちばん重要だったのは、“整える順番”でした。
- 顎位を整える（噛みしめの解除）
- 後頭部が上がる（首の付け根の詰まりが抜ける）
- 胸が開く（呼吸が入りやすくなる）
- 吐ける（夜に切り替わる）
「眠れない」を“睡眠だけ”で解決しようとすると
※免責：本記事は一般的情報であり、診断・治療を目的としたものではありません。症状が強い／長引く場合は医療機関へご相談ください。
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