産後骨盤を学ぶ

産後の骨盤ケアは「知識」より「続く仕組み」。エビデンスを暮らしに落とす“教える人”のつくり方

（画像はご利用される骨盤エクササイズイベントのイメージです。
本文記事とは関係ありません。）

産後の体は、時間が経てば自然に戻る
――そう言い切れない現実があります。

抱っこ・授乳・睡眠不足・同じ姿勢の積み重ねで、
骨盤まわりや腰、肩がつらくなるのは珍しいことではありません。

この記事は、研究・ガイドラインを根拠にしながら、
「産後ケアを続けられない」問題をどう解くか、
そして解決役としての骨盤エクササイズインストラクター
という道についての記事です。

産後の腰～骨盤まわりの痛みは一般的ですが、

研究では「相談したい人は多いのに、実際に相談する割合が低い」
というギャップが報告されています。

産後ケア情報は溢れていますが、忙しさの中で
「継続できる形」に落とすのは難しい。

続かない理由の多くは意志の弱さではなく、
設計不足です（時間・場所・中断の前提がないなど）。

「動かして悪化しない？」「やり方が合ってる？」
という不安が、行動のブレーキになります。

ここで大切なのは、強度ではなく安全な導入です。

産後の運動は「ゼロか100か」ではありません。

WHOの身体活動ガイドライン（2020）では、
妊娠中・産後の個人について、可能な範囲で身体活動を
行い、座りっぱなしを減らすことが推奨されています。

参考（WHO）
WHO：Guidelines on physical activity and sedentary behaviour（2020）
さらに、ACOG（米国産婦人科学会）も、
妊娠～産後の運動について臨床ガイダンスを提示しています。

参考（ACOG）
ACOG：Physical Activity and Exercise During Pregnancy and the Postpartum Period（2020）
つまり、産後ケアで重要なのは「一気に頑張る」ではなく、
生活の中で再現できる運動を、安心して続けられる形にすることです。

産後は骨盤底筋のコンディションが気になる方も多い領域です。

PFMTは、女性の尿失禁に対する重要な選択肢として
Cochraneレビューでも扱われています。

参考（Cochrane）
Cochrane：Comparisons of approaches to PFMT for urinary incontinence in women（2024）
ここでインストラクターが提供できる価値は、
「難しい理屈」よりも力みすぎない・呼吸を止めない・続く頻度へ
落とし込む翻訳力です。

ここからは、当サイトの
Google Search Console（直近28日）から、
検索で実際に使われている言葉を抜粋し、
“骨盤エクササイズのクラス企画に変換する”視点で整理します。

検索語（例）	表示回数	クリック	平均順位	企画へ落とす言い方（例）
子連れ整体	72	3	7.57	「子どもが途中で泣いてもOK」骨盤ゆるめ30分
赤ちゃん連れマッサージ	45	2	8.24	抱っこ・授乳の“こり”を増やさない動き
産後整体	47	1	7.15	産後の体を「戻す」より「支える」骨盤ケア
天王町骨盤矯正	74	0	9.72	通いやすさ×続けやすさで選ぶ骨盤ケア

この表のポイントは、専門用語よりも
生活の言葉（子連れ／産後／肩こり）で探されていること。

インストラクターとして最初の企画は、難しく作るより
「検索で使われている言葉」をそのまま借りた方が伝わります。

研究やガイドラインが示す方向性は、かなり一貫しています。

・無理のない範囲で身体活動

・継続が大切

・個別性（体調・分娩状況）を尊重

でも、それを産後の現場に落とすとき、
ママが欲しいのはこういう情報です。

この「具体策」を整えてあげるのが、インストラクターの仕事です。

ただ、骨盤ケアの指導の実務で一番つまずくのは、
「ケアの伝え方」や「ケアの安全設計」「再現性のあるケア方法」です。

骨盤エクササイズインストラクター養成講座では、

本記事は一般情報であり、診断や治療を目的としたものではありません。強い痛み・しびれ・発熱などがある場合は医療機関へご相談ください。