産後ケアを“教える力”に変える。研究に基づく骨盤エクササイズ指導の始め方
（画像はご利用される骨盤エクササイズイベントのイメージです。
本文記事とは関係ありません。）
産後は、体の感覚が変わるだけでなく、
生活リズム・睡眠・抱っこ負荷で「自分のケア」が
後回しになりがちです。
その一方で、同じ悩みを抱えるママは身近にたくさんいます。
この記事では、産後の体に関する研究知見を踏まえながら、
骨盤エクササイズを安全に・現実的に伝えられる
「指導者（インストラクター）」という選択肢について解説します。
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1）産後に起こりやすい「骨盤まわりの不調」は珍しくない
妊娠・出産の時期は、骨盤まわりの筋骨格系トラブルが
起こりやすいことが報告されています。
たとえば、妊娠・産後にみられる骨盤帯痛（pelvic girdle pain）は
多くの研究で扱われており、レビューでは妊娠中の有病率に幅が
あるものの、産後にも一定割合で症状が続く可能性が示されています。
参考：妊娠〜産後の骨盤帯痛についての概説（研究レビュー）
BMC Musculoskeletal Disorders：Pelvic girdle pain in pregnancy and early postpartum（2024）
ここで大切なのは、産後の体の変化を「気合いで何とかする」ではなく、
体に合った“運動習慣”として整える方向に舵を切ることです。
2）「骨盤底筋トレーニング）」は女性の尿失禁に対する推奨度が高い
産後は、骨盤底筋のコンディションが気になる方も
多いテーマです。
骨盤底筋トレーニング（PFMT）は、女性の尿失禁に対して
広く研究されており、Cochraneレビューでも
治療選択肢として扱われています。
参考（Cochraneレビュー）：
Cochrane：Comparisons of approaches to pelvic floor muscle training for urinary incontinence（更新：2024）
また、PFMTにバイオフィードバック等を追加する
アプローチについても検討が進んでいます
（効果は一律ではない点も含め、エビデンスの読み方が重要です）。
参考：
Cochrane：PFMT with feedback/biofeedback（2025）
指導者として大切なのは「万能の方法」を語ることではなく、
「無理なく続けられる形に落とす」
「違和感がある場合は医療につなぐ」という判断軸を持つことです。
3）産後の運動は“ゼロか100か”ではない：国際・専門機関の指針
産後の運動は、体調や分娩状況によって個人差があります。
そのうえで、国際機関や産婦人科領域の指針では、
禁忌がなければ妊娠中?産後も身体活動を推奨する流れが明確です。
- WHO（2020）は、妊娠中・産後の女性に対して、座位時間を減らし、可能な範囲で身体活動を行うことを推奨しています。
参考：
WHO Guidelines on physical activity and sedentary behaviour（2020） - ACOG（米国産婦人科学会）も、妊娠中?産後の身体活動について臨床ガイダンスを提示しています。
参考：
ACOG：Physical Activity and Exercise During Pregnancy and the Postpartum Period（2020）
現場で役立つポイントはシンプルです。
「短時間でもOK」「軽いところから」
「継続できる強度」に落とすこと。
インストラクターは、
まさにこの“翻訳”が得意な役割です。
4）インストラクターが提供する価値は「施術」ではなく「再現できる習慣」
整体・医療と、運動指導は役割が異なります。
骨盤エクササイズ指導者の強みは、
家庭で再現できる小さな運動習慣を設計し、
続く形に整えることです。
よくある“つまずき”を先に潰せるのが強い
- 「毎日やる」が続かない → 週2回×10分に落とす
- フォームが不安 → “感覚の目安”と言語化する
- 子どもがいて中断 → 中断前提のメニューにする
つまり、教えるのは「根性」ではなく設計です。
5）講座で学べること
- 事前：骨盤の基礎理論（動画）で理解を作る
- 当日：実技で「教え方」を体で覚える
- 修了課題で再現性を固める
特長は、知識だけで終わらず、
「実技」＋「提出」で“人に伝える形”に落とし込める点です。
6）専門性を上げる「安全設計」：指導者が必ず持つべき3つの線引き
信頼されるインストラクターほど、
線引きが明確です。
（1）痛みの強さ・しびれ・発熱などは「運動で様子見」にしない
強い症状や不安がある場合は医療機関へ。
これは優しさではなく安全管理です。
（2）“改善”を断定しない（個人差を前提にする）
研究はあくまで集団の傾向です。
言い切らず、経過を見ながら調整します。
（3）目標は「続く頻度」に置く
WHOやACOGなどの推奨は「継続」を
重視しています。最初から強度を上げず、
土台を作ります。
7）明日から使える：30分ミニクラスの“台本テンプレ”
骨盤エクササイズの初開催は大きくやる必要はありません。
むしろ、短く・少人数・繰り返すのが上達の最短ルートです。
【30分クラス構成（例）】
1) 今日のテーマ（2分）
「抱っこで固まりやすい腰まわり」など、生活に直結する言葉で。
2) 体の使い方のコツ（5分）
専門用語より「どこに力が入っている感覚？」を共有。
3) メイン動作 2つ（18分）
1つ目：小さく動かして慣れる
2つ目：呼吸を合わせて“楽にする”
4) まとめ（5分）
・続ける頻度の提案（週2回×10分など）
・違和感があれば中止＆相談先の案内
養成講座ではエクササイズテンプレートも提供しており、
学んだ動きを当てはめれば、すぐに“伝える形”になります。
8）「学びたい」から「やってみたい」へ。次の一歩
産後ケアは、情報が多い分だけ迷いやすい領域です。
だからこそ、エビデンスを踏まえたうえで
続く形に翻訳できる人が求められます。
子育て中の経験は、そのまま“指導の強み”になります。
もし興味が少しでも湧いたら、まずは講座の全体像を
確認してみてください。
※本記事は一般的な情報提供を目的としたもので、医療行為の代替ではありません。症状が強い場合は医療機関へご相談ください。