肩こりと頭の重さは「胸の閉じ」から？骨盤までつながる“縮みグセ”のほどき方
（画像はご利用される骨盤エクササイズイベントのイメージです。
本文記事とは関係ありません。）
「肩まわりが内側に入って、詰まる感じがする」
「こめかみがズーンと重くて、頭までつらい」
「気づくと顎（あご）が上がって、食いしばっている」
こうした不調感は、肩や首だけの問題に見えて、
実は“胸が閉じる姿勢”と“骨盤まわりのこわばり”が
一緒に起きていることがあります。
今回は、実際の施術中の会話をもとに、
肩こり・頭の重さをくり返しやすい方に共通する
「身体の連鎖」を、できるだけ分かりやすい言葉でまとめます。
（※医療的な診断ではなく、日常の体の使い方を見直すヒントとしてお読みください）
■ お客様の目的は「肩こり＋頭の重さ」と「体の開き」を取り戻すこと
今回のお客様が一番求めていたのは、
- 肩こりと頭の重さを軽くして、ぶり返しにくくしたい
- 体の「開き」を取り戻して、姿勢とバランスを整えたい
施術中も、こんな言葉が何度も出てきました。
- 「肩が内側に入って、前が詰まる」
- 「顎が上がると、食いしばって頭がつらくなる」
- 「脇（わき）の詰まり感が、頭のつらさと似ている」
ここから見えてくるのは、症状の中心が
“胸を開く・肩甲骨（けんこうこつ）を動かす・正しい位置へ戻す”
という一点に集まりやすい、ということです。
■ 施術前に見られた「縮みグセ」のサイン
施術前は、次のような状態が重なっていました。
- 肩が内側に入り、胸が閉じやすい
- 肩甲骨の動きが小さく、肩まわりが固まりやすい
- 顎が上がりやすく、食いしばりが出やすい
- 片方に寄せるクセ（片肘をつく・足を動かしながら作業など）で、全身バランスが崩れやすい
- 下半身が外側へ逃げる感じが出て、骨盤まわりが重だるくなりやすい
ポイントは、肩こりが肩だけで完結していないこと。
胸が閉じる→肩が前へ→顎が上がる→食いしばり
→頭が重くなる…と、つながっていきます。
■ 施術後に出た「変化の言葉」
施術後、お客様の体感としては次の変化がありました。
- 「横向きで頭が楽」
- 「胸が開いて、肩の前の詰まりが減った」
- 「首の向きを少し整えると、スッと楽になる」
この時点で大事なのは、
“一発で全部を変える”より、“戻りにくい形を作る”こと。
そのために、施術と同じくらい効いてくるのが
「日常のクセの修正」です。
■ 肩こりを深くするのは「作業姿勢」と「緊張のスイッチ」
会話の中で盛り上がったのが、ゲームや作業姿勢の話でした。
- スピード勝負のゲームは緊張して、肩が上がりやすい
- 片肘をついたり、足踏みしながら作業すると、体の軸がズレやすい
- 時間制限のないパズル系の方が、体が固まりにくい
ここはすごく大切で、肩こりの正体のひとつは
“筋肉の量”ではなく“緊張が抜けない時間”だったりします。
短い時間でも、肩がすくんだ状態が続くと、
胸が閉じやすくなります。
■ 骨盤のむくみ感と頭の重さは、同じ「めぐりの停滞」から起きることがある
お客様は、生理前後の体調変化やむくみ感にも関心がありました。
施術中には、
- 「生理前はむくみやすい」
- 「骨盤が重い時期がある」
といった話題も出ています。
ここでお伝えしたいのは、頭の重さがある時に、
実は骨盤まわりも“重だるい状態”になっている方が多い、
ということ。
胸・脇・お腹まわり・骨盤が一緒に固まると、
体は「縮んだまま」になりやすく、肩こりや頭の重さに
つながりやすくなります。
■ 今日からできる「胸を開く」3つの習慣
難しい運動を増やすより、まずは“閉じるクセを減らす”のが近道です。
（1）歩くとき、肩を少し“広げる”
胸を張るのではなく、肩が前へ落ちるのを止めるイメージで。
肩の前の詰まり感が出にくくなります。
（2）顎が上がったら「首を長く」
顎を強く引くのではなく、頭のてっぺんを上へ伸ばす感覚。
食いしばりのスイッチが入りにくくなります。
（3）片肘・足踏み作業をやめる
作業は“体の中心で支える”が基本。
片寄りが減ると、肩の片側だけが固くなるパターンが減っていきます。
■ 「性格も体を作る」? 一人時間と、体の開き
会話の中で印象的だったのが、
- 「暗くなるほど縮める」
- 「一人時間が大事」
という話でした。
気を張る日が続くと、体は無意識に“守りの姿勢”になります。
だからこそ、胸を開くケアは、体だけでなく気持ちの面でも「戻る場所」になりやすいんです。
■ 自分で整える人が増えている理由：通うだけで終わらせない
最近は「つらい時だけ通う」から、
“日常で戻せる”ことに価値を感じる方が増えています。
ただ、自己流で頑張りすぎると、かえって緊張が
増えることもあります。
だからこそ、体の見方・伝え方・続け方を、
やさしい手順で学べる形が必要だと私たちは考えています。
■ 骨盤エクササイズを「教えられる形」で身につけたい方へ
このブログでお伝えしている内容を、
体系立てて学び、家族やお客様に“安心して伝えられる形”に
するための講座をご用意しています。
- 胸を開く・肩を広げる動きの作り方
- 顎・首・肩が固まりやすい方への声かけ
- 骨盤から全身へつながる「戻し方」の組み立て
「体を開く」を、感覚だけで終わらせず、再現できる力に。
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よくある質問
Q：肩こりと頭の重さは、結局どこを整えればいい？
A：まずは「胸が閉じるクセ」を減らすのが近道です。
肩だけを頑張るより、胸・肩甲骨・顎の位置を一緒に
整えると変化が出やすいです。
Q：生理前に頭が重いのは関係ありますか？
A：体が重だるくなりやすい時期は、骨盤まわりも
固まりやすい方がいます。
無理のない範囲で、胸を開く・歩く・温めるなど“
戻す習慣”がおすすめです。
Q：家でも改善できますか？
A：できます。ポイントは「やる気」より
「クセを減らす仕組み」です。
片肘・足踏み作業をやめる、顎が上がったら首を長くする、
歩くとき肩を少し広げる。この3つから始めてください。
まとめ
肩こりや頭の重さは、肩だけの問題ではなく、
胸の閉じ・顎の角度・骨盤の固まりが同時に
起きていることがあります。
「胸を開く」を、毎日の中で無理なく続ける。
それが、戻りにくい体への一番の近道です。