産後の骨盤ケアは自己流で大丈夫？安全に整え、伝えられる人になるという選択
（画像はご利用される骨盤エクササイズイベントのイメージです。
本文記事とは関係ありません。）
出産後、こんなお悩みはありませんか？
- 骨盤がぐらぐらする感じがする
- 抱っこで肩や腰がつらい
- 体型が戻りにくい
- 運動したいけれど、何から始めればいいか分からない
産後の体は、妊娠・出産による変化に加え、睡眠不足や抱っこ姿勢など、
日常生活の影響を強く受けています。
だからこそ、「何となくの体操」ではなく、
体の仕組みを理解したうえで整えることが大切です。
産後の運動はしていいの？
「産後は安静がいいのでは？」と心配になる方も多いでしょう。
しかし、WHO（世界保健機関）は、
妊娠中および産後女性に対して、体調に合わせた身体活動を推奨しています。
参考：
WHO Guidelines on physical activity and sedentary behaviour (2020)
また、米国産婦人科学会（ACOG）も、
医師の許可のもとでの段階的な運動再開を支持しています。
Physical Activity and Exercise During Pregnancy and the Postpartum Period
つまり、無理をしなければ、産後の体は
正しく動かすことで回復を助けられるのです。
骨盤底筋トレーニングはなぜ注目されるのか
産後の尿もれや不安定感の改善には、
骨盤底筋トレーニング（PFMT）が有効とされています。
Cochraneレビューでは、
骨盤底筋トレーニングが女性の尿失禁改善に役立つと報告されています。
Cochrane Review: Pelvic Floor Muscle Training
ただし重要なのは、「正しく行うこと」。
力を入れすぎたり、呼吸を止めたりすると、
逆に体に負担をかける場合があります。
だからこそ、理解した人から学ぶことが安心につながります。
自分のために学ぶことが、誰かの支えになる
骨盤エクササイズを学ぶ目的は、
最初は「自分の体を整えたい」でも構いません。
ですが、正しい知識と実技を身につけると、
自然とこんな気持ちが芽生える方が多いのです。
- 同じ悩みを持つママに伝えたい
- 地域で小さなサークルを開いてみたい
- 子連れでできる運動の場を作りたい
産後のママにとって、
「子連れで学べる環境」はとても大切です。
理論と実技を両方学べる講座という選択
骨盤の構造や筋肉の働きを理解し、
実際にエクササイズを体験し、
人に伝えられるレベルまで落とし込む。
そのための場として、
骨盤エクササイズインストラクター養成講座があります。
- 事前に基礎理論を学べる
- 実技を丁寧に習得できる
- 修了後もサポート体制がある
- お子様連れで参加できる
まずは自分の体を整えるために。
そして、いつか誰かの力になれるように。
※本記事は一般的な情報提供を目的としています。強い痛みや体調不良がある場合は医療機関へご相談ください。