肩甲骨と骨盤

肩こりの出口は肩甲骨、入口は骨盤｜「上半身の詰まり」をほどく整え方と、続けられる体の作り方

（画像はご利用される骨盤エクササイズイベントのイメージです。
本文記事とは関係ありません。）

「肩甲骨まわりがバリバリで硬い」
「胸から脇が詰まって息が浅い気がする」
この訴えは、保土ヶ谷・天王町周辺のご相談で非常に多い印象です。

先に結論：肩甲骨の硬さは「肩だけの問題」では終わらない

肩甲骨は、背中の上に“浮いている骨”のように動きます。
ところが、胸の前（胸筋）や脇、背中（広背筋など）が
固くなると、肩甲骨が動きにくくなり、結果として

首から肩のこり
胸まわりの詰まり感
呼吸の浅さ
腕の上げにくさ

が起こりやすくなります。

そして、ここで見落とされやすいのが
「腰と骨盤の代償」です。
肩甲骨が動かないと、荷物を持つ、振り向く、
抱っこをする、といった日常動作で、
背中や腰が余計に頑張らなくてはいけなくなります。

【整体の事例】「触れないほど硬い肩甲骨」から「動ける体」へ

以下は施術中の事例をまとめたものです。

来店の目的：肩甲骨の硬さをほどいて、上半身の詰まりを軽くしたい

肩甲骨まわりが「バリバリで硬い」
胸から脇にかけて詰まり感があり、体液や血の流れが滞っている感じがする
「体が動いていない感覚」をなくし、動ける体に整えたい
前払い券を継続し、定期的に通って維持・改善したい

施術前：深部に入れないほど硬く、上半身の流れが悪い

肩甲骨の内側に、硬い“こりのかたまり”があり、触れにくい
肩の硬さが強く、胸まわり?脇の詰まり感がある
整体師側から、「この硬さは腰のつらさにつながることがある」と説明し共有

施術後：「ゴリゴリが触れる」状態になり、動きが出た

「だいぶ柔らかくなった」「動きが良くなった」と変化を自覚
深部に触れられるようになり、肩甲骨の可動が増えた
上半身の詰まり感が軽くなり、全体が「すっきり」

ここで大事なのは、肩甲骨だけを押し続けるのではなく、
胸・脇・背中のつながりをほどき、
肩甲骨が“勝手に動ける余白”を作った点です。

なぜ骨盤が関係するのか：肩甲骨と骨盤は「ねじれ」でつながる

肩甲骨と骨盤は離れて見えますが、体は一枚の
膜（筋膜など）や連動で動くため、
どこかが固まると別の場所が代わりに動きます。

実際に、骨盤の傾きが肩の動き（肩の上げ下げなど）に
影響しうることを調べた研究もあります。

参照（骨盤の位置が肩の可動に与える影響）：https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11740702/

また、胸の丸まり（胸椎の丸まり）を正す運動が
肩甲骨の位置に影響した、という報告もあります。

参照（胸椎の伸展運動と肩甲骨の位置）：https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5857448/

つまり、肩甲骨の硬さが強い人ほど、

胸が丸い
肋骨が動きにくい
骨盤が前に倒れたまま、または後ろに倒れたまま

といった“全身の形”が絡み合い、肩だけをどうにかしても戻りやすくなります。

検索されやすい悩みと、当店のお客様の実例

よく検索される言葉（例）	現場でよく一緒に出てくる体感
骨盤矯正、肩こり、整体（地域名つき）	肩甲骨の硬さ／胸の詰まり／呼吸の浅さ／腰の負担
子連れ、産後	抱っこで前かがみ／脇が詰まる／背中が張る／戻りやすい

自宅でできる：入浴後に三分「胸から脇へ、やさしく流す」

※強い痛み、しびれ、発熱、急な悪化がある場合は医療機関へ。
ここでは日常の手入れとしての方法を示します。

一、胸の上をゆるめる（約一分）

鎖骨の下あたりを、指の腹でゆっくりなでる
強く押さない（皮膚が少し動く程度）

二、脇へ向けて流す（約一分）

胸の外側から脇の下へ、上から下へではなく胸から脇へ向けてなでる
入浴後の温まった状態が向きやすい

三、肩甲骨を動かす（約一分）

壁に手をつき、肘を軽く曲げたまま胸を前へ出し、戻す
肩に力が入ったら中止し、呼吸を整えてから再開

戻りやすい人ほど「骨盤の小さな動き」を足す

肩甲骨の硬さが強い人は、上半身だけ整えても戻りやすいことがあります。
そこで、最後に骨盤の小さな動きを加えます。

椅子で骨盤の前後（約一分）

椅子に浅く座る
骨盤を前に倒す→戻す、を小さく繰り返す
背中で反らず、骨盤の動きだけで

骨盤の位置と肩の動きの関係を示した研究もあるため、
肩甲骨の手入れと合わせて行うと“戻りにくさ”の助けになります。
参照：https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11740702/

「肩だけ」ではなく「全身」で整えると、腰の不安も減りやすい

この事例では、整体師が
「肩甲骨の硬さが腰のつらさにつながる可能性」
に言及し、次回以降は

肩甲骨まわりの可動を保つ施術
胸筋群・脇の詰まりへの手当て
首肩の圧痛点への調整
腰と骨盤の軽い可動調整（予防）
入浴後の手入れの継続

を組み合わせ、前払い券を活用して通院間隔を詰め、
戻りにくい状態を作る方針になりました。

骨盤エクササイズインストラクターという選択：骨盤から全身を読み、日常の不調を予防する指導へ

肩甲骨の硬さは、ただ「ほぐす」だけでは戻りやすいことがあります。
骨盤を含めて全身を見立て、家で続けられる動きを組み立てると、
予防の質が上がります。

当店では、骨盤の理屈と骨盤エクササイズを体系的に学べる講座
もご案内しています。

骨盤エクササイズインストラクター養成講座

まとめ

肩甲骨の硬さは、胸・脇・背中の詰まりと一緒に起こりやすい
肩甲骨が動かないと、腰や骨盤が代わりに頑張りやすくなる
骨盤の位置が肩の可動に影響しうる研究がある：https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11740702/
胸椎の姿勢と肩甲骨の位置の関係を示す報告がある：https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5857448/
入浴後の「胸から脇へ、やさしく流す」手入れは続けやすい

肩こりを「肩」だけで終わらせず、肩甲骨から骨盤まで一本につなぐと、戻りにくい整え方が見えてきます。