復職前、「このままで大丈夫かな」と感じていませんか？
育児中の体の状態と整え方｜抱っこ・寝不足でつらくなる理由
「肩や首がずっと重い」
「腰が抜けそうにだるい」
「朝から疲れている」
と感じる方が増えてきます。
特に、抱っこ・授乳・寝不足が続く時期は、
体の回復が追いつきにくくなります。
しかし、こうした不調は、
「育児だから仕方ない」だけではありません。
産後の体の変化に加えて、
育児特有の姿勢や生活リズムが重なることで、
体に負担が集中しやすくなっています。
育児中は「休めているようで休めていない」時期
赤ちゃんのお世話は、短時間の動作の繰り返しが多く、
体への負担が積み重なりやすい特徴があります。
- 抱っこ
- 授乳
- 寝かしつけ
- おむつ替え
- 前かがみ姿勢
こうした動作は、
首・肩・腰に負担が集中しやすい姿勢が多く、
同じ筋肉を繰り返し使い続ける状態になります。
さらに、睡眠が細切れになりやすく、
疲労が回復しにくい状態が続きます。
厚生労働省の「健康づくりのための睡眠ガイド」でも、
睡眠不足は疲労感や集中力低下、
身体的不調に影響するとされています。
育児中に肩こり・腰痛が増えやすい理由
育児中は、体の一部分だけで支える動きが増えます。
例えば抱っこでは、
片側で支える
↓
骨盤が傾く
↓
背中や肩でかばう
↓
首・肩・腰に負担が集中
という流れが起こりやすくなります。
また、授乳中は前かがみ姿勢になりやすく、
呼吸が浅くなることで、
首や肩まわりの緊張が抜けにくくなることがあります。
国内の理学療法分野でも、
産後女性の腰痛や肩こりには、
骨盤帯の不安定性や姿勢変化が関係すると
報告されています。
「疲れているだけ」と思っていると長引くことがあります
育児中は、
「みんなつらいもの」
「そのうち戻るはず」
と思いながら過ごす方が少なくありません。
しかし実際には、
体の使い方が変わったまま負担が積み重なることで、
不調が慢性化することがあります。
特に、
- 片側抱っこが多い
- 呼吸が浅い
- 寝不足が続いている
- 座る時間が長い
- 腰を反って立つ癖がある
といった状態では、
一部分に負担が集中しやすくなります。
育児中は「頑張って鍛える」より負担を減らすことが大切
育児中は、自分の時間を確保しにくいため、
無理な運動やハードなトレーニングは
続きにくいことがあります。
まずは、毎日の動きの中で、
体の負担を減らすことが大切です。
- 左右交互に抱っこする
- 授乳中に背中を丸めすぎない
- 長時間同じ姿勢を避ける
- 深く息を吐く時間をつくる
- 股関節から曲げる意識を持つ
小さな変化ですが、
肩・腰・背中への負担は変わってきます。
育児中の体を整える意味
育児は短期間では終わりません。
だからこそ、
「今だけ我慢する」ではなく、
疲れが溜まりにくい状態を作ることが大切です。
体を整えることで、
- 抱っこで疲れにくくなる
- 腰や肩への負担が集中しにくくなる
- 呼吸がしやすくなる
- 睡眠後の回復感が変わる
- 復職前の準備につながる
といった変化につながることがあります。
こんな方は一度ご相談ください
- 抱っこのあと毎回つらい
- 肩や首がずっと重い
- 腰や股関節に違和感がある
- 朝から疲れている感覚がある
- このまま育児を続けられるか不安
今の状態を知ることで、
無理のない形で整えることができます。
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育児中の体は、一人ひとり負担の
かかり方が違います。
今の生活や体の状態に合わせて、
無理のない形で整えていきます。